ChatGPT 時代だからこそ課題を言い当てる力重要

以前書いた記事。

• リンカーンとアインシュタインの名言 - Schi Heil と叫ぶために

アインシュタインとリンカーンを取り上げたが、ドラッカーも同じことを言っていた。

The important and difficult job is never to find the right answers, it is to find the right question. For there are few things as useless, if not dangerous, as the right answer to the wrong question.” said Peter Drucker.
重要なことは、正しい答えを見つけることではない。正しい問いを探すことである。間違った問いに対する正しい答えほど、危険とはいえないまでも役に立たないものはない
ー ピーター・ドラッカー

• Question Burst ... Questions are much more powerful than answers, says Hal Gregersen ... the challenge for leaders is to ask better questions - Peter Fisk
• ドラッカーの警告、「正しくやる」から日本は変革できない：日経ビジネス電子版

If I were given one hour to save the planet, I would spend 59 minutes defining the problem and one minute resolving it.
私は地球を救うために1時間の時間を与えられたとしたら、59 分を 問題の定義に使い、1分を解決策の策定に使うだろう。
ー アルベルト・アインシュタイン

• http://masaki-ravens.com/main/blog/everythingispractice/use59mins_for_definition

If I had eight hours to chop down a tree, I would spend six of them sharpening the axe.
もし8時間、木を切る時間を与えられたら、そのうち6時間は私は斧を研ぐのに使うだろう。
ー エイブラハム・リンカーン

• リンカーンの名言、「斧を研ぐ」の意味とは | リンカーンの生い立ち・生涯｜名言と演説など

The ability to ask the right questions というそうだ。

• 正しい問いを立てる "Asking the right question" - 反転授業研究会 問学教育研究部

ChatGPT 時代。だからこそ課題を言い当て、問いを立てる力重要。

書評 - 嫌われる勇気

アドラーがライフスタイルと呼んでいるものは、アンガーマネジメントではコアビリーフ、認知行動療法ではスキーマと呼んでいるものだろう。ここ最近、意識してストレスや認知などの本をたくさん読んでみた。深読みやべき思考に偏っていたスキーマを変えていきたいと思った。人の目を気にしすぎるライフスタイルを変えていきたいと思った。

その際、どういうキーワードをイメージしておけばよいか難しかった。諦めるとか妥協するではなく、受け入れる、分ける、バランスをとるみたいな言葉を考えていたが、本書では「肯定的なあきらめ」という言葉が使われていた。課題を分離し、変えられないものや他者の課題は切り捨て、変えられるもの与えられたものをどう使うかに注目するのが自己受容とのこと。

嫌われる勇気

人の目を気にするクセがある私には以下が以下が響いた。

他者からの承認を求め、他者からの評価ばかりを気にしていると、最終的には他社の人生を生きることになります。

「他者からどう見られているか」ばかりを気にかける生き方こそ、「わたし」にしか関心を持たない自己中心的なライフスタイルなのです。

子供との距離の取り方には以下が響いた。

「他者はあなたの期待を満たすために生きているのではない」と。たとえわが子であっても、親の期待を満たすために生きているのではないのです。

良好な対人関係を結ぶには、ある程度の距離が必要だ。密着してしまうと、向かい合って話すこともできない。しかし距離が遠すぎてもいけない。

介入にならない「援助」をする必要があります。
援助とは、大前提に課題の分離があり、横の関係があります。勉強は子どもの課題である、と理解した上で、できることを考える。具体的には、勉強しなさいと上から命令するのではなく、本人に「自分は勉強ができるのだ」と自信を持ち、自らの力で課題に立ち向かっていけるように働きかけるのです。

本書曰く、アドラー心理学を理解して生き方まで変わるようになるには「それまで生きてきた年数の半分」が必要になるらしい。ちょいと時間がかかるが、あのとき気づいてよかったと思えるようになりたい。

ピカソとその時代 - 国立西洋美術館

国立西洋美術館に足を運んでみた。

• ピカソとその時代─ベルリン国立ベルクグリューン美術館

感じたのは、モノの見方。私は何かにつけてモノの見方が重要と言っていたくせに、世の中の見方については自分が一番凝り固まっていたと思った。
同じ被写体を見てどう表現するかは多様。展示の解説を読むと絵の解釈も一様ではないことを知った。バイオリンの弦の幅ですら均等じゃなかった。決めつけすぎていた。

キュビズムとはを改めて調べると

一つの対象を固定した単一の視点で描くのではなく、複数の視点から見たイメージを、一枚の絵の中に集約し表現しようとしました。これは、それまでの西洋美術で当たり前とされていた遠近法や、単一の視点から描くというルールを覆した革新的な技法でした。
「キュビズム」とは？有名な画家と代表作品を分かりやすく解説 | thisismedia

力を抜いて別の角度から眺める余裕がなかった。決めつけず柔軟に物事を捉えたい。
そして無理に周りに合わせなくていい。人の期待に応えたいというこだわりは悪くないんだと思うが、度が過ぎて人の目を気にしすぎると自分が見えなくなる。それを一番感じた。

書評 - はじめての認知療法

• 認知とは「ものの受け取り方や考え方」。認知療法とは「現実を見ながら思い込みから自由になって、柔軟に、しなやかに考えられるようにして、気持ちを楽にする方法」
• 悩みには「対応が必要だというこころのメッセージ」としての意味がある。自分がなやんでいることにどのような意味があるかを考えてみると良い。
• 気持ちが動揺したときに頭の中に瞬間的に浮かんでいる考えやイメージが「自動思考」。自動思考の基礎になっているこころのクセが「スキーマ」。
• 自動思考の内容と現実との「ズレ」に気づきバランスの良い考え方ができると楽になる。最良のシナリオと最悪のしなりをを考えてみると、バランスのちょうどよい現実にそったシナリオが見えてくる。

はじめての認知療法 (講談社現代新書)

こころのクセチェックをやってみると私は「べき思考」と「深読み」の認知の偏りが強いようだ。
振り返ると、TODO リストを全部片づけるとすっきりするという心地よさが、いつのまにかすっきりするために全部やらなければならないというストレスに変わり、自分で作った TODO リストに追われていた気がする。深読みについては以前から私には周りの目を気にしすぎる傾向がある。現実を丁寧に確認し、自動思考に対して根拠と反証を挙げて、「根拠という事実もある。しかし反証という事実もある」という柔軟な適応思考を試みよう。空想の中にいたのでは解決できないし、自分では解決できない問題を自分の責任と考えてもやっぱり解決できないから。

でも、見えない敵におびえ続けることのほうがずっとつらいのです。想像は現実よりもずっと過酷です。空想の中では、現実以上の状況が広がります。それに、空想の中にいたのでは、問題を解決することができません。もし嫌われているということがわかれば、つらい気持ちになるかもしれませんが、対応策を考えることができます。

子どもが言うことを聞かないときに、自分の育て方が悪かったからだと自分を責めていないでしょうか。
たしかに相手の気持ちや体調に気を配ることは大切です。しかし、夫や上司、こどもがどのように行動するかは、基本的には夫や上司、子どもがどう考えるかで決まってきます。

書評 - アンガーマネジメント

怒りの本だが結局は心の持ち方。先日読んだメンタルの本ではビリーフシステムと呼ばれていたが本書ではコアビリーフと呼ばれていた。コアビリーフに抗うと怒りを生むしイライラですストレスも高まる。

アンガーマネジメント (日経文庫)

気を付けようと思ったのは、コアビリーフに合わないと感じた時、ストレスをためないよう合わないなと思ってやり過ごすのはよいが、だから相手が間違っていると考えるのは間違いだということ。多様なコアビリーフを尊重すべき。ダイバシティ＆インクルージョンってそういうことらしい。

どんな「べき」があってもいいのですが、自分の思っている「べき」が正解とは限らないということ、同じような「べき」を掲げていても、どの程度を望むのかは違うということ、時代や環境、世代の違いによって「べき」は変化するものだということ。

自分のコアビリーフも変なら見直していけばよい。事実はそこまで言ってないのに勝手に悲観的に考えるとうつにもつながるので、認知の偏りに気づいて是正していくというのが認知行動療法にあるが、似た話だと思う。

自分に対するコアビリーフについても、見直しの必要なものがあります。 親から「いい大学に入っていい会社に就職しないとしあわせになれない」と刷り込まれている人もいます。検証してみると、いわゆる上場企業と言われるいい会社に就職しなくても、しあわせで成功している人は世の中にたくさんいます。ベンチャー企業を興して、一代で会社を大きくする人もいます。 世の中で成功しているすべての人が、いい大学、いい会社に入社したわけではありません。

「何事にも全力を尽くすべき」と小さいときから言われてきたために、いろいろなことを頑張ってきた人がいました。 　それによっていい結果が出て満足できたのであれば、それはそれでＯＫです。ただ、 「何事においても、いつも１００％。いつでも絶対に」 　とまで思っていると、強迫観念のようになって、自分が苦しくなってしまいますね。 　苦しいときには、その価値観を緩めていくのも必要です。頑張らないときがあってもいいのです。自分に向けたコアビリーフと、うまく付き合えるといいです。

他にもメモしたこと多かったが、子育てにも使える tips としては

怒るとき、叱るときには、相手を責める「なぜ？」になってしまっていないか、気をつけるようにしましょう。

怒りを感じたときに、もし言葉にして伝えるならば「こうあるべきだ」よりも、「こうしてほしかった（ほしい）」という要望と「いまそれによってどんな気持ちになっているか」という、この２つを伝えることを、わたしは勧めています。

定期的に読みたい本だと思った。

書評 - 精神科医の本音

精神科医療への偏見をなくす分かりやすい説明や、心療内科のビジネス事情や通い方など結構タブー視されているじゃないかというところも素直に書かれている。心のケア的な本はたくさんあるが、こういった精神科医療の裏側みたいな本はあまり少ないのではないだろうか。

精神科医の本音 (SB新書)

精神疾患について学ぼうと思って、最近、睡眠やストレス、メンタルの本を読んでいる。興味をもって調べているうちに、この先生の YouTube にたどり着いた。説明が合うと思ったので本も読んでみた。

それにしても YouTube が自分にとってこんなにうらやましいメディアになるとは思っていなかった。人に分かりやすく教えるというメディア。ヨビノリ もそうだし、フィットネスのチャンネルなんかもそう。元々私は人にものを教えるのが好きだ。だから学生時代塾のアルバイトも好きだったし、スキーを人に教えるのも好きだった。仕事として学校の先生は考えたことがあるが、小中高だと毎年同じことを教えるのはモチベーションが持たないかもと思ってやめた。大学の教授は教えると言うよりは研究なのでそこには限界を感じてやめた。

何か自分が学んだり苦労して理解したことを分かりやすく伝えるそんな仕事がやりたいと思っていたが、具体的には思いつかず、今の仕事に就いた。仕事の中でもプレゼンを分かりやすくすることには楽しみを感じる。要はこういうことだよねと整理するのも好きだ。そんな思いがあれこれ20年近く続いていたが、そんな中こういった教育系 YouTube である。医療は教育ではないかもだけど解説と言う意味では近い。

テレビ番組の延長ではなく、単にビューを稼ぐための〇〇やってみた的な娯楽でもなく、勉強会・街のカルチャーセンター的なメディア。もちろん人気を得るには大変な部分があるだろうが、それが仕事になるってうらやましいなと思う。

さて、本の内容に。

著者が言うように、精神疾患ってどうしても心が弱いからかかると思ってしまっていたが、

うつは甘えなどではなく、単なる臓器の不調です。

とある。

また、心療内科というのはカウンセリングみたいなものかと思っていたが、脳が病的なんだから薬という化学物質でバランスを調整していくことは重要とのこと。

それまで宗教や文学で扱っていた不安や人生の悩みを「脳の問題」だと考え、個人が抱えていた責任から解放したのです。これこそが精神医学の本質です。 精神障害の原因を、「心」という概念的なものではなく、「脳」という機能的なものに求めた ということです

私の心に残ったのは

精神科医療で扱う病気の場合、「治療」とは「元の状態に戻る」というよりも、「受け入れる」や「共存する」のイメージの方が近い気がします

だ。

書評 - 1万人超を救ったメンタル産業医の 職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全

ビリーフシステムを把握するという考え方がいいと思った。ビリーフシステムは自分の価値観。周囲にイラっとしたら「ああ、引っかかってる」と俯瞰すると生きやすくなる。これ使おう。

1万人超を救ったメンタル産業医の 職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全 (大和出版)

メンタルの本を読んでみた。「人生の合格ラインを60点にすること」を受け入れるのは相当難しい。まだできることが残っているのに、むしろ100点目指すより難しい。でもどうやら常に100点狙いは体がもたない。100点目指しているときはストレスでハイになっているのでそれに気づかない。そのため60点というラインをサインとして持つのは良いと思った。あと環境も同じ。特に環境は自分でコントロールできないので100点はムリ。

100点満点の環境なんてないと思っていた方がラクに生活出来ます。

また、私は他人の目を気にしすぎている節がある。それがモチベーションになってプラスに働くときもたくさんあったが、考え方変えていかないとしんどい。

• 他人を変えようとするのは立派なことですが、エネルギーも時間も非常にかかることであり、かなり困難です。ですので、どのような場面であっても、他人を変えようとして労力を使うのは、スパッとあきらめましょう。それより、 自分自身の受け止め方を変えたほうがよっぽどラクだと言えます。

• あなた自身から「他人」を切り離そう。 他人の目や機嫌はあなたには関係ないのだから。

• 決して、他人の評価軸を中心に考えるのではなく、「自分がどうしたいか」といった評価軸 で考えてみてください。

あとは、心理的視野狭窄、自己肯定感、メタ認知。

• 心理的視野狭窄とは、特に自分に自信を持てない人に多いのですが、全体を俯瞰して物事を見ることができず、「できていない」「悪い状態」にばかりに注目してしまう様子

• メタ認知で重要なのは、ネガティブな気持ちになっている時ほど立ち止まってみて、自分の心の状態を客観的に理解すること。何かに取りかかる時に、不安や心配な気持ちに襲われたら、「私はこういう時はこんなふうに考えがちなんだ」と自分を理解しましょう

• 自己肯定感は、いい時も悪い時も、それが自分自身だと認めることです。 自己肯定感は人と比較して得るものではない。 いい自分も悪い自分も認めてあげる。

最後に、全部無理ってのをもう一回。

人生は限られた時間だからこそ、やるべきことを全て終わらせようとは考えずにじぶんと愛する人の幸せを一番にもとめてほしいと思います。

これが自分にとっては難しいが考え方変えていかないとだめな部分。